RETO DE 31 días de burpees 26/31

Hola bienvenidos a la publicación #26 de mi reto de 100 burpees diarios por 31 days, poco a poco voy llegando a la meta o mejor dicho a final de un comienzo, pues espero siguir con los burpees hasta que por fin los haga como toda una profesional jejeje bueno tal vez no tan profesional pero si mejorar cada dia este ejercicio, y claro acompañarlo con otras rutinas. Algo que he aprendido con los años de hacer ejercicio es que todos los cuerpos son distintos y necesitan ejercicios diferentes ya que cada ser humano es un caso especial, pues algunos tienen problemas que a simple vista no se ven pero que son necesarios de hacer, por ejemplo aquellas personas  que tienen problemas con la espalda, rodillas o dolores crónicos, todos podemos ejercitarnos pero hay ejercicios que no son adecuados mientras tengas alguna condicion, hasta que vayas corrigiendolo entonces ya puedes si quieres hasta realizar levantamiento de pesas.

Les cuento esto porque unos años atrás me propuese ha realizar ejercicios de alto impacto pues me decian que podia realizar los ejercicios que yo quisiera pero cual fue mi sorpresa, que tengo desgaste cartilago y dolor crónico "segun los doctores" y mi cuerpo lo confima jajaja pues en una ocasión en una de mis carreras senti un dolor super punzante en una rodilla, lo cual no lo sentia antes pero que si me dolia mucho la rodilla entonce cuando pasarón los días, cada vez me dolia más y más, entonces cambie mi rutina, de correr por mas de 1 hora, pues fui bajando hasta que de plano ya no pude correr, pues fui al docto mencionando mi molestia y me decia, descansa, haz ejercicios de estiramiento, no me mencionaban mucho de bajar de peso ya que estaba en un peso "saludable" no optimo pero si saludable, fui al quiropráctico y bueno ya no era solo la rodilla, ya era la cadera, el cuello y me dio como una tristeza porque ya no corria como me gustaba "jogging", mi medico me mando ha tomar unas radiografias, ya que me empezaron a dolor el area donde estaban las costillas, examenes del corazon, en fin  hasta me han hecho examenes de densidad de los huesos. Me diagnosticaron Artrosis y dolor muscular crónico, no les voy a mentir, me dio mucha tristeza y deje de hacer ejercicio como un año, pero como yo estaba acostumbrada a moverme y empece a subir de peso, mi cuerpo me dolia más, y los medicos me decian es la edad y el estrés. 

No deseo tener una efermedad grave, porque siendo sinceros sufieciente tenemos con lo complicado que es ya nuestra vida con los obligaciones y responsabilidades que tenemos, asi que gracias a mis episodios y lo que he compartido en mi blog, he recordado poco a poco lo que mis doctores me han dicho y no es que me diagnostique, pero decidi realizar ejercicios como mi medico me recomende de bajo impacto, claro que será mas tardado pero el cambio sera gradual y progresivo, si en ocasiones me ha dado la curiosidad de acelerarme pero mi cuerpo me detiene ya sea con ese dolor de rodilla, cuello o dolor muscular.

Decidí proponerme una meta mas "realista" caminar todos los dias, mínimo 30 minutos, ya sea al aire libre y un poco de cardio, pero no sabia cuál ya que todos son tan agresivos con las articulaciones, pues bueno me encontre con el retos de los burpees oso bebe y bueno me anime y hoy es mi dia 27 que espero siga sin necesidad de contar pero si de marcar en mi calendario que he cumplidocon este ejercicio ya que de verdad son 8 o 9 minutos que me hacen sudar la gota gorda y  bueno el ritmo cardiaco sin duda se acelera. 

Pues ya que hace poco trate de volver a correr y bueno aún no puedo, pues no puedo correr ya que mi rodilla me recuerdad el impacto y que quizas primero deba de bajar más de peso, no pierdo las esperanzas de volver a participar en una carrera de 5k tal vez un medio maratón ya es mucha ambición jejeje. 

Como me di cuenta del dolor muscular en mi torso pues resulta que cuando levantaba peso, que era de 20 libras a 40 aprox. De manera gradual tampoco fue de una hora a otra, sino con los dias, creo que dure yendo al gimnasio como 3 meses, en fin fue porque sentia como un pequeño pellizco en la espalda era como si fuera un piquetito, bueno no siempre levantaba peso pero recuerdo que con el tiempo fue más y más, hasta que en las radiografías resulto que era costocondritis, inflamación en los músculos que se encuentran en las costillas, eso no es curable pere tampoco es algo grabe, si aprende uno a controlar el peso que uno carga, y claro empezando con el peso que traemos en el cuerpo. 

Por eso les comento con todo este escrito es que si decides realizar un ejercicio, observa bien como reacciona tu cuerpo no importa que parezca un ejercicio insignificante siempre habra otro que puedes hacer, sin dejar de moverte y crear una rutina que se adapte a tu cuerpo y tus necesidades.

Y sobre todo que te sientas comodo con tu rutina, y ser realista con tu resultado, por ejemplo yo debo de bajar como 20 libras minimo para lelgar a un peso saludable, pero no es recomendable bajar todas esas libras en un mes, ya que puede ser contraproducente con la densidad de los huesos (segun los doctores) y de verdad lo creo sobre todo que lo primero que vas a sentir es dolor de dientes, en mi caso me propuse que lo mas adecuado es bajar una libra tal vez en una o dos semanas, sin tener un cambio tan drastico de alimentación y de rutina de ejercicios, para poder ver el cambio. 

RECUERDA COMO CRECEN LOS BAMBOO.

No se ve su crecimiento hasta los 7 años es cuando crece y crece sin parar. Con esto te digo que tal vez no se note el cambio en poco tiempo pero si creas el hábito como parte de tu día cuando menos lo pienses el resultado lo verás.

Mi meta es que todas esas libras en 3 o 5 años se hayan ido pero que al mismo tiempo tambien haya fortalecido mis articulaciones, músculos y espalda.

Ahora bien ya les dejo el resumen de mi alimentación y mi rutina de ejercicios.

Hoy no fue un día muy pasivo en mi rutina de ejercicios y la verdad mi alimentación no fue pesada pero si fue un poco pesada.

Caminata: 2.42 millas  42' 53"

100 burpees: 8'

Agua: 42 onzas 

Desayuno: Chilaquiles con huevo y pollo, un café con leche, vaso de agua.

No hubo refrigerios:  :(

Comida: una sopa coreana de res y agua.

De postre una tostada de arroz inflado.

Por ahora hasta aquí mi publicación y mañana nos leeemos asi que por ultimo les dejo la foto collage de este día.

Hasta la próxima entrada de este blog...